5 Najczęstszych błędów w podnoszeniu ciężarów, które mogą prowadzić do kontuzji i jak im zapobiegać

Zidentyfikowałeś rutynowych treningów, które masz zamiar przeprowadzić i czuje się jak jesteś zwiększenie jego intensywności w miarę upływu tygodni. Stajesz się również coraz bardziej niezależny i w miarę rozwoju z bycia nowym kulturystą, zaczynasz myśleć, że możesz obejść się bez obecności profesjonalnego trenera na siłowni. Brzmi znajomo? Ale ponieważ osiągamy ten punkt myślenia jesteśmy wystarczająco dobre, aby przejść to sam i że robimy całkiem dobrze w naszej podróży w kierunku lepszej sylwetki, zwykle zapominamy, jak to zrobić dobrze, stajemy się niechlujny i tak często kończy się kontuzji. Oczywiście, jest możliwe, aby napotkać kontuzje podczas pracy w kierunku lepszego ciała, bez względu na to, na jakim etapie jesteś w swoim programie fitness, ale istnieją również miliony wskazówek, jak ich uniknąć. Bezpieczne szkolenia i sesje treningowe mogą być osiągnięte z odpowiednimi wskazówkami, jak prowadzić każdy rutynowych prawidłowo. Ponadto, będąc mniej agresywny wobec sesji treningowych, można zachować swoje zdrowie i stan ciała skłania się ku poprawie, zmniejszając tym samym szkody. Aby pomóc Ci mieć bezpieczną sesję treningową, oto najczęstsze urazy w fitness i porady, jak temu zapobiec. Najczęstsze urazy w fitnessie Naciągnięte plecy, ramiona i kostki Naciągnięcia i skręcenia to najczęstsze urazy, z jakimi spotykają się ludzie aktywni. Jeśli uprawiasz sport lub wykonujesz rutynowe ćwiczenia na siłowni, to istnieje szansa, że w pewnym momencie możesz doświadczyć nadwyrężenia pleców, ramion lub kostki. Szanse na wystąpienie takich problemów wzrastają, gdy podnosisz ciężary przekraczające Twoje możliwości, a jeszcze bardziej, gdy nie wykonałeś żadnych ćwiczeń rozgrzewających. Czasami nadwyrężenia stają się bardziej poważne i może to być spowodowane zwichnięciem kości. Jeśli tak się stanie, należy poprosić o pomoc i pilnie zgłosić się do lekarza. Zwichnięcie i skręcenie nadgarstka Podobnie jak szczepy, zwichnięcia, szczególnie zwichnięcie i skręcenie nadgarstka, można napotkać głównie podczas podnoszenia ciężarów, które wykonujesz na siłowni. Ponadto, zwichnięcie i skręcenie nadgarstka może być spowodowane niewłaściwym ułożeniem rąk i nadgarstków podczas ćwiczeń. Na przykład podczas robienia pompek i podciągnięć kładziesz ciężar ciała na dłoniach, jeśli Twoje ręce nie są prawidłowo ułożone, wtedy kładziesz ciężar ciała być może tylko na jednej stronie dłoni, powodując skręcenie i zwichnięcie. Achilles Tendinitis Podobne do skręcenia i zwichnięcia nadgarstka, Achilles Tendinitis jest szczep, skręcenie lub zwichnięcie, które mogą być odczuwalne w palcach. Nadmierny trening może być jedną z przyczyn tego stanu rzeczy, ponieważ zapalenie ścięgna jest rodzajem zmęczenia, ale może być również spowodowane przez nie wykonywanie wystarczającej ilości ćwiczeń rozgrzewających przed przystąpieniem do żmudnych i intensywnych rutynowych ćwiczeń. Naderwane ścięgno niezależnie od tego, czy ćwiczysz górne czy dolne partie ciała, ryzykujesz naderwanie ścięgna. Ścięgno udowe może być tylko pojedynczą, gumowatą żyłą z tyłu uda, ale jego naderwanie może sprawić, że wypowiesz kilka trudnych słów. Ponieważ ten uraz występuje zazwyczaj podczas biegania lub skakania, upewnij się, że rozgrzewasz się i schładzasz, aby uniknąć tej bardzo bolesnej przypadłości. Kontuzje kolan Istnieją ludzie, głównie ci, którzy uprawiają sport, którzy skupiają się głównie na rozwoju ich dolnej części ciała, aby poprawić siłę i wytrzymałość. Codzienny trening, choć może oznaczać jedynie bieganie wokół okrągłego boiska lub chodzenie po bieżni, może sprawić, że kolana się poddadzą. Zmęczenie i zwichnięcie to zazwyczaj rodzaje urazów, z którymi spotykają się ośrodki ortopedyczne, a przyczyną jest przetrenowanie lub trening bez odpowiednich ćwiczeń rozgrzewających. Do innych, poważniejszych urazów kolana należą: zerwanie ACL lub zespół rzepkowo-udowy. Jak uniknąć kontuzji Zaprojektuj program ćwiczeń i sprzęt, który ma być używany Istnieje wiele procedur treningowych, które możesz poznać przeglądając nasze poprzednie artykuły. Identyfikacja rutyny będzie opierać się na tym, jak długo jesteś w kulturystyce, i oczywiście, możliwości swojego ciała fizycznego. Znając te dwie rzeczy, będziesz trzymać się z dala od kontuzji i innych skutków nadmiernego treningu. Ważne jest również, aby pamiętać o sprzęcie, którego zamierzasz używać. Upewnij się, że używasz dodatkowych warstw do swojego zwykłego stroju na siłowni, takich jak rękawy na kolana, i innych materiałów do wsparcia, takich jak pasy do podnoszenia ciężarów, aby zmniejszyć szanse na posiadanie któregokolwiek z wyżej wymienionych urazów. Rozgrzewka i rozciąganie w celu poprawy mobilności Jak już wspomniałem wcześniej, jednym z głównych powodów, dla których ludzie spotykają się z urazami podczas ćwiczeń jest brak ćwiczeń rozgrzewających. Rozgrzewka jest ważna, ponieważ poprawia ruchomość stawów i mięśni, dzięki czemu stajesz się bardziej elastyczny i gotowy do bardziej intensywnych ćwiczeń. Upewnij się, że rozgrzewka trwa od 10 do 15 minut przed rozpoczęciem rutyny, aby uniknąć kontuzji. Popraw odżywianie, dietę i nawodnienie Twoja dieta odgrywa ogromną rolę w upewnianiu się, że Twoje ciało może podążać za Twoimi działaniami i rutyną treningową. Zawsze ważne jest, aby sprawdzić, czy Twoje ciało ma wystarczającą ilość niezbędnych składników odżywczych dla zaprojektowanego programu treningowego, aby uniknąć wystąpienia jakichkolwiek napięć i zmęczenia. Po każdym ćwiczeniu, ważne jest, aby zawsze dać czas na ochłonięcie, aby zapobiec wszelkim urazom i upewnić się, że możesz wykonać inne ćwiczenia w kolejnych dniach. W tym etapie regeneracji jest wystarczająca ilość snu, nawodnienie i jedzenie dobrych posiłków regeneracyjnych, takich jak jagody, migdały, jogurt grecki i mleko czekoladowe. Wnioski Aby uniknąć obrażeń, upewnij się, że dajesz wystarczająco dużo uwagi do starannego treningu fitness. Aby być starannie prowadzony, zawsze można sprawdzić z profesjonalnym trenerem siłowni i szukać profesjonalnej opieki zdrowotnej, gdy czujesz się nieswojo z ciałem. Jeśli masz jakieś pomysły na to, jak zrobić bezpieczniejszy trening fitness, podzielić się nim poprzez zamieszczanie komentarzy poniżej. Nie zapomnij podzielić się tym artykułem ze swoimi przyjaciółmi, aby pomóc im uprzedzić wystąpienie wyżej wymienionych urazów fitness! Autor Bio Gregory jest redaktorem naczelnym w ConstructMuscles.com. Spędza połowę swojego czasu na swoim blogu, podczas gdy druga połowa na bycie trenerem fitness. Wierząc w wielkie korzyści płynące z kulturystyki i fitness dla ciała, został zmotywowany, aby stać się entuzjastą fitness. Pozostań z nim w kontakcie na Twitterze.